Un studiu recente suggerisce chì cumminendu un eserciziu di resistenza à una carica alta per un gruppu di musculi (cum'è curls biceps dumbbell relativamente pesanti) cù un esercitu di carica bassa (cum'è curls di biceps dumbbell di pesu assai ligeru per parechje ripetizioni) hè superiore per a custruzzione di i musculi cà solu u pesu. Eserciziu di carica alta, è chì l'eserciziu di carica bassa ùn hè micca veramente inutile o inhibitoriu per a crescita musculare.
Ricerche recenti trovanu chì a furmazione di resistenza sola hè inferjuri à a furmazione di resistenza cumminata cù a furmazione di resistenza (in questu casu, ciclismo di intensità moderata) in termini di marcatori di anabolismu muscular (crescita)1. Questu hè cuntrariu à l'opinioni populari chì resistenza A furmazione hè l'unica forma d'eserciziu ipertroficu (induzione di a crescita musculare), chì l'eserciziu di bassa intensità inibisce a crescita di i musculi è chì pò esse in realtà pruvucà a rottura musculare. Dunque, stu studiu suggerisce chì cumminendu un eserciziu di resistenza à una carica alta per un gruppu di musculi (cum'è curls biceps dumbbell relativamente pesanti) cù un esercitu di carica bassa (cum'è curls di biceps dumbbell di pesu assai ligeru per parechje ripetizioni) hè superiore per custruisce musculu cà solu. l'eserciziu di carica alta, è chì l'eserciziu di carica bassa ùn hè micca veramente inutile o inhibitoriu per a crescita di i musculi.
A ricerca precedente hà dimustratu chì a cumminazione di a forza è a furmazione di resistenza risulta in menu forza guadagnata cà l'entrenamentu di forza solu1. Questu hè chjamatu "effettu interferenza"1. Tuttavia, ùn hè micca cunnisciutu se stu effettu si verifica ancu quandu si vede i risultati di musculu crescita o proxies di crescita musculare. mTOR (stimulatu da a furmazione di resistenza) cause musculu crescita è AMPK (stimulated by endurance training to cause aerobic adaptations) limitanu a crescita musculare1, cusì sti marcatori ponu esse utilizati cum'è proxy per vede s'ellu un musculu hè in un statu anabulicu (crescente).
Stu studiu hà guardatu l'effetti di l'entrenamentu di resistenza solu (RES), furmazione di resistenza cù ciclismo d'intensità moderata (RES + MIC) o furmazione di resistenza cù ciclismo d'interval d'intensità alta (RES + HIIC) nantu à i livelli mTOR è AMPK in u vastus lateralis muscle. VL) in i cosci frontali di i ciclisti prima è 3 ore dopu un protokollu di eserciziu. Sorprendentemente, u gruppu RES hà avutu u mTOR più bassu 3 ore dopu à l'esercitu, RES + HIIC hà avutu un mTOR più altu è RES + MIC hà avutu u mTOR più altu.1. Questa scuperta suggerisce chì ci era una risposta anabolica più grande in u musculu VL di u gruppu di furmazione di resistenza chì hà fattu un eserciziu di carica bassa (ciclu di intensità moderata) dopu un esercitu di carica alta (back-squat, presumitu cù un barbell).
Tuttavia, AMPK hà ancu dimustratu a stessa tendenza post-eserciziu (AMPK era più bassu in RES è più altu in RES + MIC)1. Questa hè una scuperta interessante cum'è AMPK è mTOR sò previsti per esse antagonisti per via di funzioni opposte in quantu à l'anabolismu, ma i dui mostranu tendenzi simili chì suggerenu chì ùn anu micca interazzione cù l'altri, ma sò invece stimulati indipindentamente.
Pò esse cunclusu da sta ricerca chì cumminendu a resistenza è a furmazione di endurance hè ottimali per a crescita musculare? No, postu chì stu studiu hà limitazioni massive. Prima, i ciclisti sò atleti addestrati in resistenza, per quessa, hè previstu chì si sò adattati à l'eserciziu di endurance per avè una risposta menu stressante è per quessa pò esse più prubabilmente avè una risposta menu catabolica quandu l'eserciziu di resistenza hè introduttu (per esempiu, menu elevazione in AMPK pò esse statu. osservatu chè s'ellu era studiatu a ghjente normale); e persone regulari prubabilmente rispundenu di manera diversa in termini di biomarcatori. Siconda, AMPK prumove i prucessi catabolici (romandu musculus).2 cusì l'aumentu di l'AMPK in u gruppu RES + MIC puderia rapprisintà un aumentu di u catabolismu musculare chì hè cuntrariu à u missaghju di u studiu chì suggerisce à i lettori chì cumminendu a furmazione di resistenza è l'eserciziu di resistenza hè più prubabile di cunducerà a crescita musculare. In terzu, u studiu ùn hà micca guardatu u turnover di a proteina muscula neta (quandu i prucessi anabulichi è catabulichi sò inclusi, sì l'effettu netu hè anabolicu o catabolicu). Infine, u studiu avia solu 8 vuluntarii sò stati inclusi in u studiu chì significa chì ogni gruppu avia 2-3 persone per gruppu chì face u marghjenu per l'errore massiu in u studiu. Dunque, stu studiu ùn deve micca esse usatu cum'è prescrizione per l'eserciziu fisicu postu chì i risultati attuali di u sviluppu di i musculi ùn sò micca stati esplorati in quantu à l'individui micca adattati per a resistenza, ma mette in luce l'effetti di e diverse forme d'eserciziu nantu à i biomarcatori di i musculi. sviluppu.
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Da vede:
- Jones, TW, Eddens, L., Kupusarevic, J. et al. L'intensità di l'esercitu aerobicu ùn affetta micca a signalazione anabulica dopu l'esercitu di resistenza in atleti di resistenza. Sci Rep 11, 10785 (2021). Publicatu: 24 May 2021. DOI: https://doi.org/10.1038/s41598-021-90274-8
- Thomson DM (2018). U Role di l'AMPK in u Regulamentu di u Musculu Skeletal Size, Hypertrophy, and Regeneration. Rivista Internazionale di Scienze Moleculari, 19(10), 3125. https://doi.org/10.3390/ijms19103125
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 with a low load exercise (such as very light weight dumbbell bicep curls for many repetitions) is superior for building muscle than just the high load exercise, and that low load exercise is not actually useless or inhibitory for muscle growth.){kind=link}