U studiu hà sviluppatu un novu software di pratica di meditazione digitale chì pò aiutà i ghjovani adulti sani à migliurà è sustene a so capacità d'attenzione
In a vita rapida d'oghje induve a rapidità è a multitasking sò diventate una norma, l'adulti, in particulare i ghjovani, anu affruntatu sfide enormi cumpresi i poveri. attenzioni, diminuite u rendimentu accademicu / di travagliu, riduzzione di cuntentamentu trà enormi distrazioni. L'attenzione o l'attenzione versu un compitu o un avvenimentu hè un prucessu cognitivu fundamentale chì hè criticu per a nostra cognizione di ordine superiore cum'è a memoria, a decisione, u benessiri emutivu è l'attività di ogni ghjornu. Certi studii sustinuti da evidenze moderate anu dimustratu u putenziale di l'attu di meditazioni per riduce l'ansietà, a depressione è l'agonia o u dulore inducendu cambiamenti in u cervellu.
In un studiu publicatu l'3 di ghjugnu in Natura Comportamentu Umanu, i circadori descrizanu un novu prugramma di furmazione di meditazione digitale persunalizatu indipendente chjamatu "MediTrain" chì mette l'accentu nantu à a meditazione "focused-attention" cù u scopu di migliurà per l'utilizatori. L'obiettivu di u prugramma hè di ottene l'attenzione interna focalizata à u so respiru è mentre affruntà e distrazioni riturnendu cun successu l'attenzione nantu à u respiru. L'idea principale di stu prugramma era di vede s'ellu pò avè un impattu pusitivu nantu à a cuncentrazione è l'attenzione. A cuntrariu di l'altri app di meditazione dispunibili, MediTrain hè statu cuncepitu, sviluppatu è pruvatu cum'è una meditazione inspirata russo prugramma chì integra l'aspetti cintrali di a meditazione tradiziunale cù un algoritmu di ciclu chjusu basatu in neuroplasticità per l'avanzamentu cognitivu - un approcciu chì hà successu cum'è parte di altre intervenzioni non-digitali.
U prugramma MediTrain hè statu pruvatu in un prucessu randomizatu cuntrullatu cù 59 participanti adulti sani trà 18 è 35 anni d'età chì sò stati divisi in dui gruppi. I participanti 22 anu participatu à a prova è anu utilizatu u prugramma in un Apple iPad Mini2 è i participanti 18 eranu in u gruppu di cuntrollu chì anu utilizatu altre app di meditazione senza relazione. U prugramma principia per istruisce prima i participanti per via di un arregistramentu nantu à cumu focalizà a so attenzione nantu à a so respirazione cù l'ochji chjusi, per esempiu da a sensazione di l'aria in i so narici o u muvimentu di u so pettu. In seguitu, sò stati urdinati per esse cuscenti di l'ervazione di a so mente (per certe distrazioni per esempiu) è una volta chì l'errante hè rilevatu, pruvate à turnà a so attenzione à u so respiru.
U prugramma hà bisognu di una pratica cumulativa di 20-30 minuti ogni ghjornu cumpostu di periodi di meditazione assai brevi. À l'iniziu di l'usu di u prugramma, i participanti anu da fucalizza nantu à u so respiru solu per 10-15 seconde à una volta. Queste durazioni sò state lentamente aumentate cum'è u participante hà amparatu cumu mantene u focu. Gradualmente più di 6 settimane di usu di u prugramma, i participanti sò stati incuraghjiti à aumentà a quantità totale di tempu in quale puderanu mantene u so focus. I participanti cuntrollanu regularmente u so prugressu di ogni ghjornu è sò stati dumandati s'ellu era capaci di mantene l'enfasi in un simplice sì/no. Basatu annantu à l'introspezione di i participanti è l'autoreportu dopu ogni segmentu di meditazione, l'algoritmu di ciclu chjusu di u prugramma hà utilizatu un algoritmu di scala adattativu per pudè aghjustà a difficultà à u passu prossimu, vale à dì aumentà gradualmente a durata di l'enfasi o diminuite a durata quandu u focu vacilla. Dunque, stu feedback regulare pigliatu da u prugramma ùn solu furnisce incuraghjimentu è permette l'introspezione di i participanti, hè utilizatu da MediTrain per persunalizà a durata di e sessioni di meditazione secondu e capacità di ogni participante. Stu metudu adattatu assicura chì i participanti ùn si scoraggianu micca da i so tentativi iniziali. I dati sò stati mandati direttamente da l'app à i circadori.
I risultati anu dimustratu chì l'attenzione di i participanti hè stata migliurata da una media di sei minuti (dopu à un tempu di iniziu di 20 seconde) mentre chì a so mente auto-riportata hè diminuita à a fine di sei settimane. Inoltre, u tempu di risposta à i prucessi (RTVar) i tassi diminuinu significativamente per i participanti di u prugramma - i tassi più bassi sò assuciati cù una cuncentrazione megliu. I migliuramentu sò stati ancu riflessi in a so attività cerebrale in termini di cambiamenti pusitivi in signuri neurali impurtanti di cuntrollu di l'attenzione cum'è misurata da l'elettroencefalogramma (EEG). I risultati di l'usu di MediTrain ogni ghjornu per 20-30 minuti eranu simili à ciò chì normalmente l'adulti ghjunghjenu dopu à mesi di furmazione intensiva di meditazione. I participanti anu avutu una capacità mejorata di fucalizza nantu à a so respirazione, una capacità d'attenzione mejorata è una memoria di travagliu rinfurzata. Puderanu esse realizatu in modu più consistente nantu à e teste specializate realizate dopu à u periodu di 6 settimane in paragunà cù u gruppu di cuntrollu.
MediTrain hè un novu software di pratica di meditazione persunalizata chì pò esse furnitu cù una tecnulugia digitale - un telefuninu o una tableta. Hè diventatu sempre più impurtante in l'era digitale attuale per pudè migliurà è sustene a so capacità d'attenzione è a memoria di travagliu chì hè diventata sfida soprattuttu per a ghjovana generazione per via di l'usu pesante di media, visuale è tecnulugia.
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{Pudete leghje u documentu di ricerca originale clicchendu u ligame DOI sottu in a lista di fonti citate}
Fonte (s)
1. Ziegler DA. et al. 2019. A meditazione digitale in circuitu chjusu mellora l'attenzione sustinuta in i ghjovani adulti. Natura Cumportamentu umanu. https://doi.org/10.1038/s41562-019-0611-9
2. Università di San Francisco, USA. MediTrain. https://neuroscape.ucsf .edu/technology/#meditrain
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